满月日记：回顾、放下与书写提示

写满月日记，是定期停下来回顾经历、说清想放下什么，并选择下一步行动的方式。满月时，地球位于太阳与月亮之间，月亮朝向地球的一面看起来被完全照亮。在月亮的象征意义中，这份明亮是在邀请你觉察，而不是预言你应该有什么感受。

安排一次能完成的回顾

给自己大约15分钟，找一个私密的地方书写。先记下自上次自我检视以来发生的事，再去解读。你不需要惊人的领悟、特别的心情，也不需要万里无云的夜空。围绕一个小变化写下普通的一篇，就已经足够。

1. 花3分钟列出近期的事情：一次谈话、一个决定，以及一件让你开心的事。把事实与对他人意图的猜测分开。
2. 从下面选2至3个问题，写上8分钟。如果问题太私密或不适合你，可以留空。
3. 用最后4分钟选出一件想继续做的事、一项想放宽的期待，以及明天的一个行动。然后合上笔记本，不必逐行重读。

回顾：眼下真实存在的是什么？

• 这个月有什么值得肯定的事，即使别人都没有注意到？
• 哪些时候，我的选择符合自己的价值观？是什么让这一点成为可能？
• 了解新信息后，我的哪项期待发生了变化？
• 什么事给了我能量，让我想再次为它留出空间？

放下：什么可以变得轻一些？

• 我用什么标准要求自己，却不会这样要求朋友？
• 哪项未完成的任务可以简化、有意识地推迟，或拒绝？
• 在信息不足时，我把哪种想象当成了事实？
• 即使情绪尚未消退，今晚我可以不再反复琢磨什么？

关系：什么需要关注？

• 什么时候，我感到自己被认真倾听了？具体是什么带来了帮助？
• 在哪些事上，我需要明确提出请求，而不是期待别人猜到？
• 什么界限既能保护我的时间，又能尊重对方的选择？
• 我可以表达什么感谢，而不期待任何回报？

放下并不意味着强迫自己原谅、否认悲伤，或认定某个人很坏。它可以是取消一个不可能完成的期限，或停止一个对自己无益的习惯。如果书写变成了反复自责，就先暂停，回到一个简单的问题：今天我需要什么？

即使看不见月亮，也可以选个日期

云层、城市建筑和日程安排都不会妨碍你回顾自己。你可以设置日历提醒，在室内书写，或调整到方便的晚上。以上时刻均为UTC，安排前请确认当地日期。

带着一句话继续前行

在一句有帮助的话下面画线，把它变成一个力所能及的行动。如果你想规划而不是回顾，可以尝试新月设定意图指南。2027年月相日历能帮你安排今后的书写间隔，而不让写日记成为另一项负担。