Δεν μπορείς να οραματιστείς; Εναλλακτικοί τρόποι για να ορίσεις προθέσεις

Δεν χρειάζεσαι νοερές εικόνες για να ορίσεις μια πρόθεση. Μια γραπτή πρόταση, μια φωνητική σημείωση ή η επιλογή ενός πρακτικού επόμενου βήματος μπορούν να δώσουν δομή σε έναν στόχο χωρίς οραματισμό. Στις πρακτικές εκδήλωσης, χρησιμοποίησέ τα ως εργαλεία αυτοστοχασμού και όχι ως τεχνικές που εγγυώνται ένα εξωτερικό αποτέλεσμα.

Η απουσία νοερών εικόνων δεν σημαίνει αποτυχημένη πρόθεση

Κάποιοι σχηματίζουν ζωντανές νοερές εικόνες· άλλοι βλέπουν αμυδρές εικόνες ή καμία. Η αφαντασία περιγράφει την απουσία εκούσιας οπτικής νοερής απεικόνισης. Οι Adam Zeman, Michaela Dewar και Sergio Della Sala εισήγαγαν τον όρο στο άρθρο τους το 2015 στο Cortex, Ζωές χωρίς νοερές εικόνες: Συγγενής αφαντασία, βοηθώντας να γίνει ευρύτερα γνωστή αυτή η εμπειρία. Δεν σημαίνει απουσία φαντασίας, στόχων ή δημιουργικής ικανότητας.

Η δυσκολία σε μία άσκηση οραματισμού δεν τεκμηριώνει ότι έχεις αφαντασία. Ούτε η απουσία εικόνων σε όλη σου τη ζωή είναι διαταραχή που χρειάζεται να θεραπεύσεις για να ορίζεις προθέσεις. Μπορείς να σταματήσεις να δοκιμάζεις τον εαυτό σου και να επιλέξεις έναν τρόπο που σου ταιριάζει. Αν η νοερή απεικόνιση αλλάξει ξαφνικά ή η αλλαγή σε ανησυχεί, συζήτησέ το με επαγγελματία υγείας αντί να προσπαθείς να το αντιστρέψεις μέσω της εκδήλωσης.

Γράψε τι εννοείς αντί να το φαντάζεσαι ως εικόνα

Χρησιμοποίησε καθημερινή γλώσσα: Θέλω πιο αξιόπιστη επικοινωνία στις φιλίες μου. Από κάτω, γράψε πώς θα φαινόταν αυτό στη συμπεριφορά: να επιβεβαιώνω τα σχέδια, να απαντώ ειλικρινά για τη διαθεσιμότητά μου και να ρωτώ αντί να υποθέτω. Δεν χρειάζεσαι κινηματογραφική σκηνή ή πρόταση που ισχυρίζεται ότι το αποτέλεσμα έχει ήδη συμβεί. Μια πιστευτή πρόθεση μπορεί να αναγνωρίζει την αβεβαιότητα.

• Ένα σύντομο σενάριο: γράψε τρεις γραμμές που περιγράφουν πώς θα ήθελες να χειριστείς μια πραγματική κατάσταση.
• Μια φωνητική σημείωση: πες την πρόθεση δυνατά και μετά ονόμασε μία ενέργεια που μπορείς να κάνεις σήμερα.
• Μια λίστα ενεργειών: χώρισε τον στόχο σε επόμενο βήμα, πιθανό εμπόδιο και εφικτή εναλλακτική.
• Μια λεκτική υπενθύμιση: βάλε μια φράση όπως Ρώτησε ξεκάθαρα δίπλα στο ημερολόγιό σου.
• Μια πραγματική αισθητηριακή υπενθύμιση: χρησιμοποίησε τον ήχο ενός χρονομέτρου ή την αίσθηση του τετραδίου σου ως υπενθύμιση για να ξεκινήσεις, όχι ως ειδικό σημάδι ότι έρχονται αποτελέσματα.

Διάλεξε υπενθυμίσεις που είναι προσβάσιμες για σένα

Οι αισθητηριακές προτάσεις είναι επίσης προαιρετικές. Αν οι φανταστικοί ήχοι, οι υφές ή οι μυρωδιές δεν είναι ευκολότερα από τις εικόνες, χρησιμοποίησε πραγματικά αντικείμενα ή λέξεις. Μια ειδοποίηση ημερολογίου μπορεί απλώς να λέει Στείλε την πρόσκληση. Δεν χρειάζεται να αναπαράγεις το συναίσθημα μιας μελλοντικής ζωής ή να φτάσεις σε συγκεκριμένη συναισθηματική ένταση πριν δράσεις.

Διάλεξε έναν τρόπο για λίγες ημέρες αντί να δοκιμάσεις όλες τις εναλλακτικές μαζί. Κράτα την άσκηση αρκετά σύντομη ώστε να σου μένει χρόνος για την ίδια την ενέργεια. Αν νιώθεις αμήχανα ηχογραφώντας τη φωνή σου, χρησιμοποίησε λίστα ελέγχου· αν σε κουράζει η γραφή, πες μια σύντομη υπενθύμιση. Το χρήσιμο ερώτημα είναι αν ο τρόπος ξεκαθαρίζει τις επιλογές σου, όχι αν μοιάζει με την τελετουργία κάποιου άλλου.

Αξιολόγησε τη συμπεριφορά, όχι τη ζωντάνια μιας εικόνας

Στο τέλος της εβδομάδας, αναρωτήσου αν θυμήθηκες την πρόθεση, αν επιχείρησες μια σχετική ενέργεια και αν σεβάστηκες τα όριά σου. Οι αντιδράσεις των άλλων δεν αποδεικνύουν αν το μυαλό σου λειτούργησε σωστά. Για προθέσεις που αφορούν σχέσεις, εστίασε στη δική σου συμπεριφορά αντί να φαντάζεσαι ένα συγκεκριμένο άτομο να συμφωνεί, να επιστρέφει ή να ενδιαφέρεται.

Κράτα όποιο εργαλείο βοηθά και άφησε τα υπόλοιπα. Μπορείς να ορίσεις μια ουσιαστική κατεύθυνση με απλές λέξεις και ένα συνηθισμένο ημερολόγιο. Δεν υπάρχει τίποτα που πρέπει να αντισταθμίσεις και καμία ειδική ικανότητα οραματισμού που πρέπει να αγοράσεις ή να αναπτύξεις πριν σου επιτραπεί να ξεκινήσεις.